Step-Maschinen (oder Stepper) zielen darauf ab, das Treppensteigen zu simulieren. Stepper ermöglichen es den Trainierenden, stärkere Beine zu erhalten und die kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen. Hier ist unser Leitfaden für das Training mit Steppern und seine Vorteile!

Die meisten Menschen sind mit der Bewegung beim Treppensteigen vertraut. Der einzige Unterschied zu einer Steppmaschine ist, dass die Treppe nie stehen bleibt und man immer weiter steigen muss, um mit der Maschine Schritt zu halten. Mit einem Stepper ist ein wenig Technik verbunden, aber die meisten von Ihnen werden einfach aufspringen und gehen können. Die einzigen Schwierigkeiten sind die Geschwindigkeit, die Intensität und die Dauer der Stepper-Übung.

Tipps zur Verwendung eines Steppers

Wenn Sie zum ersten Mal auf dem Stepper, den Sie am besten auf stepper-tests.com kaufen können, beginnen, denken Sie vielleicht, dass es keine Möglichkeit gibt, weiterzumachen, da Ihre Beine schnell ermüden. Der Schlüssel zur Benutzung der Stepper ist der Rhythmus – wenn Sie sich zu sehr anstrengen oder zu schnell am Anfang gehen, werden Sie Schwierigkeiten haben, das Tempo zu halten oder Ihr Training zu beenden.

Beginnen Sie mit einem vernünftigen Rhythmus und halten Sie ihn so lange, bis Sie sich wohl fühlen.
Wenn Sie sich auf dem Gerät wohler fühlen, können Sie damit beginnen, einige Sitzungen zu integrieren. Sie müssen nicht nur auf dem Stepper stationär arbeiten und immer die gleiche Routine einhalten. Wenn Sie das Trainingsmuster auf dem Stepper ändern, können Sie sich leichter konzentrieren, langweilen sich weniger und machen mehr Fortschritte in Ihrer Fitness.

Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Gerät und stehen Sie mit geradem Rücken, um auf dem Stepper die richtige Form zu behalten.
Sobald Sie sich mit der Bewegung des Geräts vertraut gemacht haben, versuchen Sie, die Handläufe so wenig wie möglich zu benutzen. Dadurch werden die Muskeln stärker beansprucht und arbeiten härter, wodurch Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen.
Wenn Sie den Gebrauch der Handläufe einschränken, wird auch Ihr Inneres in Mitleidenschaft gezogen, da Sie sich darauf konzentrieren, die richtige Haltung und gute Form zu bewahren.

Vorteile der Verwendung eines Steppers

• Der Stepper eignet sich hervorragend für die Arbeit und die Straffung des Unterkörpers, da die Bewegung auf die Kniesehnen, den Quadrizeps, die Gesäßmuskeln und die Wadenmuskeln wirkt.
• Die Schrittmaschine ist eine sehr wirkungsarme aerobe Aktivität, die ein gutes Herz-Kreislauf-Training ermöglicht und eine geeignete Alternative zum Laufen oder Joggen darstellt, die zu Gelenkschäden führen können.
• Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht werden sich wahrscheinlich durch die Verwendung eines Steppers verbessern.
• Sie können die Intensität des Trainings einstellen und den Widerstand am Gerät erhöhen, wenn Sie das Training allmählich erschweren wollen.
• Wenn Sie das Gerät zu Hause benutzen, ist der Stepper viel kleiner als alternative CV-Maschinen wie Laufbänder oder Heimtrainer.